Aynı fikirdeyim, koşu bandi cidden bir süre sonra; evde yer işgal etmekten başka işe yaramayacak. Park ta koşuyu tavsiye ederim. Koşu bandını tercih etmenizin sebebini bilemiyorum ama size başka bir tavsiyem var, hafifi bir crossfit antremanı (özelliği, neredeyse tamamen aletsiz olmasıdır).
Burpees isimli hareket. Bu hareket akademik bir sistem ile oluşturulmuştur ve uygulaması cidden kolaydır.
10 tekrar 5 set tavsiye ederim, tüm kasları çalıştırması ve metcon (metabolik kondüsyom) için en iyi harekettir (not hızlı yağ yakar ve aslında vücudunuzun ne kadar zayıf olduğunu test edersiniz.
Çalışma setini şu şekilde de uygulayabilirsiniz:
3 tekrar / 10 sn dinlen.
6 tekrar / 10 sn dinlen.
9 tekrar / 10 sn dinlen.
12 tekrar / 10 sn dinlen.
9 tekrar / 10 sn dinlen.
6 tekrar / 10 sn dinlen.
3 tekrar / 10 sn dinlen.
bu seti 3 tekrar yapın ve bitirin.. nefes nefese kalmanız çok çok normal.
Dışarıdan bakıldığından o kadar kolay görünüyorki anlatamam, ama uygulamaya geldiğinizde (ilk seferlerde 3. - 4. den sonra şişiyor insan).
dipçe: 10 tane yaptıktan sonra lütfen kulaklarımı çınlatmayın
anlatan basit bir video: